教你一招永不打呼噜

　　打鼾是一种常见的睡眠障碍，它不仅会影响患者的睡眠质量，也会影响其它人的睡眠。虽然打鼾是一种普遍的现象，但它并不是一种无法治疗的疾病。下面分享一些打鼾的自我治疗方法，希望能帮助到大家，注意如果是疾病引起的打鼾，一定要尽早治疗。

　　打鼾的自我治疗方法

1、改变睡眠姿势

　　改变睡眠姿势是一个简单而有效的方法，可以减轻打鼾。尝试睡在侧面而不是仰面，这样可以减少舌头和喉咙的阻塞。如果您不习惯侧睡，可以尝试使用一个身体垫或者特制的枕头来支撑您的身体，保持侧卧的姿势。

2、控制体重

　　体重过重也是引发打鼾的一个常见原因。减轻体重可以减少颈部的脂肪沉积，减少颈部的压力和阻塞，从而减轻打鼾。通过控制饮食和增加运动等方式，可以有效地减轻体重。

3、避免饮酒和吸烟

　　饮酒和吸烟是导致打鼾的常见因素。酒精和烟草会松弛喉咙肌肉，增加呼吸道的阻塞，从而导致打鼾。因此，避免饮酒和吸烟是减轻打鼾的重要措施。

4、使用特制的止鼾器具

　　一些特制的止鼾器具如止鼾器、口腔托等可以帮助改善打鼾问题。止鼾器是一种放置在鼻子或口腔中的器具，可以帮助保持呼吸道的通畅，减少阻塞和打鼾。这些器具需要医生的指导和建议才能使用。

5、坚持锻炼

　　锻炼可以帮助加强喉咙和舌头的肌肉，减少呼吸道的阻塞，从而减轻打鼾。适量的运动可以帮助控制体重，减少脂肪在颈部的积累，这对于减轻打鼾也是非常有帮助的。

6、使用薄荷油

　　薄荷油是一种天然的止鼾剂，它可以帮助舒缓喉咙和鼻腔的肌肉，减少打鼾。将一两滴薄荷油滴在枕头或手帕上，可以使其在睡觉时散发出来，起到止鼾的作用。

　　以上是一些可以自我治疗打鼾的方法，但是对于严重打鼾的患者来说，最好还是去找专业医生进行治疗。在医生的指导下，可以采取更加有效的治疗方法，帮助您解决打鼾的问题。